Nola azkar pisua galtzeko?

Baraualdiak pisua galtzen laguntzen dizu eta nola funtzionatzen du? Hitz egin diezaiogun abantailak eta txarrak aditu batekin batera.

Pisua galtzeko ahaleginak ez dira beti arrakastatsuak izaten guztiontzat. Kilo gehigarriak galtzeko modu eraginkorretako bat aldizkako baraualdia da. Baraua espezialista baten zaintzapean egiten bada, orduan eragin positiboa izan dezakezu zure gorputzean. Baina, teknika gaizki pasatzen baduzu, zure osasuna asko kaltetu dezakezu.

Pisua galtzea bera ez egitea gomendatzen dizugu, baina espezialista batengana jotzea - ​​nutrizionista.

Ez duzu urrutira joan behar, bakarraren editoreek jadanik galdetu diotelako Irlandako Osasun Zientzien Institutuko nutrizionista ziurtatu bati, baita BODY eskolaren sortzaileari, Sofia Rozhkori, barau teknika nola erabili. behar bezala eta nork ez luke erabili behar.

Gaiaren alde medikoa: gosearen zantzuak eta kontraindikazioak

Barauaren gaiari buruzko ikerketa asko egin dira. Ondorioz, teknikak giza osasunean eragin positiboa duela adierazi zen:

• pisua galtzeko prozesu bat dago, kontsumitutako kaloria kopurua murriztuz;
• giza osasuna hobetzen da;
• bizi-itxaropena handitzen da.

Baraualdia astean behin edo bitan gomendatzen da. Aukeratzen duzun metodoaren araberakoa da dena.

Lehenik eta behin, kontsultatu espezialista batekin eta denon artean aukeratu egokitzen zaizun aukera. Osasun-arazorik ez baduzu, barau egin dezakezu, baina oraindik arretaz kontrolatu zure egoera ", aholkatzen du nutrizionistak.

Sofia Rozhkoren baraurako aholkuak

Nutrizionistak barau egiteko hiru metodo nagusi eta eraginkor identifikatzen ditu, berak probatu eta praktikatzen dituenak:

1. metodoa

Sistema 16/8

16/8 barauaren teknika Martin Baekhyunek aztertu eta zabaldu zuen.

Programaren funtsa:

Ez jan janaria 14-16 orduz, 8-10 orduz kontsumitu ondoren

Barauaren adibideak:

• Hartu 2-3 otordu 8-10 ordutan, gero barau 14-16 orduz.
• Saltatu gosaria edo saltatu bazkari bat afarirako.
• Adibidez: 8tik 16ra ez diozu zure buruari ezer baliagarririk ukatzen
• Baina: goizeko 16etatik 8etara - gosez hiltzen ari zara.
• 19:00etan afaldu, gero 16 orduz barau. Goizeko 11etan berriz jan dezakezu.

Aholkua:

Barau bitartean, kaloriarik gabeko edariak kontsumi ditzakezu, hala nola tea, kafe hutsa eta ura.

Ez egin: kafea azukrearekin, esnea eta krema, zukuak, tea azukrearekin.

Erabilera-maiztasuna: Aldizkako barau metodo hau astean 1-2 aldiz baino gehiagotan landu daiteke.

16/8 barau teknikak ondo funtzionatzen du, baina behazun-maskurik gabeko pertsonentzat eta hipogluzemia dutenentzat kontraindikazioak daude. Kasu horietan, otorduen arteko atsedenaldi luzeak guztiz debekatuta daude.”

2. metodoa

Sistema 5/2

5/2 teknika Michael Mosley mediku britainiarrak probatu eta ezagun egin zuen.

Programaren funtsa:

Kaloria murrizketa astean 2 egunetan 500-600 kaloria: 500 - emakumeentzat, 600 - gizonezkoentzat.

Barauaren adibideak:

Beharrezkoa da egunean zehar kaloria edukia zehatz-mehatz kalkulatzea, adibidez: 250/250 kcal edo 300/300 kcal.

Aholkua:

Barau metodo hau probatzea erabakitzen baduzu, kontsultatu espezialista batekin, kontraindikazioak egon daitezke eta.

Erabilera-maiztasuna: astean bitan baino gehiagotan praktikatzea gomendatzen da.

Badago teoria bat 5/2 barauaren teknikak pertsona bati bizitza luzatzeko aukera ematen diola. Modu honetan pisua galtzen dutenek pisua galtzeko aukera asko dituzte ", dio Sofia Rozhkok.

3. metodoa

Sistema 24 orduz

24 orduko teknika Brad Pilon fitness adituak zabaldu zuen. Gure garaian ezagunenetako bat da.

Programaren funtsa:

Azken bazkariaren ondoren, 24 ordu pasa behar dira janaririk gabe.Zehazki, egun batean, pixkanaka-pixkanaka zure ohiko dietara itzul zaitezke.

Barauaren adibideak:

Baldintza bakarra 24 orduz janaririk ez jatea da. Egun horretan, edozein likido edan dezakezu, baina ez luke kaloriarik eduki behar.

Erabilera-maiztasuna: astean behin baino gehiagotan ezin da baraualdia egin.

Kontraindikazioak daude: errefluxua, kolelitiasia eta diabetesa. Zure medikuarekin kontsultatzea gomendatzen dizut eta, hark baimentzen badu, zure egoera arretaz kontrolatzea.

Hiru barau metodoak probatu ditut. Niretzat errazena 16/8 da. 5/2 metodoari buruz hitz egiten badugu, esango dut entrenamendurik ez dagoen egunetan bakarrik landu dezakedala. 24 orduko metodoa zaila da egun horretan ordutegi aktiboa badut. Baraualdia erregularki bakarrik egitea gomendatzen dut eta are tematzen dut: astero, egun berean. Niretzat pertsonalki, metodo bakoitza bere erara erosoa da, beti dagoelako gose atsegin apur baten sentsazioa ", partekatzen digu Sophiak gurekin.

Barau egunetan ariketa egin dezaket?

5/2 sisteman, gosez hiltzen den pertsona batek 24 orduko sistema batean baino energia gehiago izango du. Pertsonalki, debekatu egiten diet gaur egun nire auzoei kirola egitea», dio nutrizionistak.

Sofia Rozhko nutrizionistak bere Youtubeko kanalean gose grebaren esperientzia partekatu zuen, beraz, gaia zuretzat interesgarria bada, ikusi beheko bideoa: